3 ประโยชน์ ของ การฟัง และ เล่น ดนตรี แจ๊ส ( Jazz )

-
จิตใจ , ร่างกาย และ ดนตรีแจ๊ส : ดนตรีแจ๊สสามารถพัฒนาสุขภาพของคุณได้อย่างไร?

การฟังเพลงแจ๊สมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลากหลายรูปแบบ ด้วยนวัตกรรม ทางด้านเสียงของดนตรีแจ๊ส  โทนเสียงแบบเท่ห์ๆ Coolๆ และรูปจังหวะที่ซับซ้อนสามารถนำมาช่วยบรรเทาจิตใจและร่างกายได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างเป็นธรรมชาติ

เครดิต ข้อมูล : https://www.topmastersinhealthcare.com/mind-body-jazz/

 ผู้แปล : ฝ้าย อรวรรยา
เดี่ยวเปียโน ผู้หญิง #FineOrawanya #ฝ้ายอรวรรยา

3 ประโยชน์ ของ การฟัง และ เล่น ดนตรี แจ๊ส ( Jazz )

 1. จิตใจ
การฟังดนตรีแจ๊สอาจส่งผลต่อคลื่นสมองที่คุณสร้างขึ้นซึ่งสามารถกระตุ้นหรือผ่อนคลายจิตใจได้

 2. โฟกัส ( มีสมาธิ) และพลังงาน 
การฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วสามารถ: 
•ช่วยให้คุณมีสมาธิและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 
•ให้แรงจูงใจและลดความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย 
◦เป้าหมายของอัตราจังหวะต่อนาที (BPM) ควรตรงกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย: 
*เดิน ( ธรรมดา ) -> 115 ถึง 118 BPM 
*เดินทน ( หรือ เดินแบบเร็ว ) -> 137 ถึง 139 BPM 
*วิ่ง -> 147 ถึง 160 BPM 
Jazz Benefits 

 เพิ่มประสิทธิผลของคุณในที่ทำงาน 
คลื่นสมอง THETA ทีต้า (4-8 เฮิร์ตซ์): การฟังการประสานที่โดดเด่นของดนตรีแจ๊สบางเพลงสามารถก่อให้เกิดคลื่นสมองทีต้าซึ่งเป็นคลื่นสมองที่สร้างสรรค์ที่สุด  ช่วยสร้างแรงบันดาลใจในระดับลึกและวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ เพื่อจัดการปัญหาได้ง่ายขึ้น ( ถึงขั้นเข้าสู่ระดับ “ ยูเรก้า!”)

ตัวอย่างเพลงแจสเพื่อสร้างสมาธิและพลังงาน 
• “ Cavatina” - Eric Alexander (114 BPM) 
• “ Steppin '” - McCoy Tyner (142 BPM) 
• “ Adoracao” - Eric Reed (126 BPM)

ภาพ http://jazzbluesnews.space/2018/08/04/eric-alexander-a-fine-straight-ahead-jazz-saxophonist-video/


บรรเทาความเครียด
การฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการลดความวิตกกังวลด้วยการนวด 
คลื่นสมอง ALPHA อัลฟ่า (8 ถึง 14 เฮิร์ตซ์): การฟังเพลงประมาณ 60 บีทต่อนาทีสามารถทำให้สมองประสานกับจังหวะดนตรีส่งผลให้เกิดคลื่นอัลฟา  ดนตรีแจ๊สทำให้คุณผ่อนคลาย ในขณะที่มีสติ 
คลื่นสมอง DELTA เดลต้า (ต่ำกว่า 4 เฮิร์ตซ์): การฟังเพลงที่สงบนิ่งในตำแหน่งที่ผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีทำให้เกิดคลื่นสมองเดลต้าซึ่งสามารถกระตุ้นการนอนหลับ ... ช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น 

Better Sleep : การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียง 45 นาทีของเพลงช้าๆนุ่ม ๆ (60-80 BPM) เช่น ดนตรีแจ๊สก่อนนอน  มีผลต่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและต่อเนื่องในเวลากลางคืน  อีกทั้งความผิดปกติในร่างกายน้อยลงระหว่างวัน: 
•หลังจาก 1 สัปดาห์ 26% นอนหลับดีขึ้น 
•หลังจาก 3 สัปดาห์ 35% นอนหลับดียิ่งขึ้น 
ภาวะซึมเศร้าน้อยลง: หลังจากฟังเพลงแจ๊สเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: 
ผู้ฟังเพลงแจ๊สมีภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ฟังที่ไม่ฟัง 25%

ตัวอย่างเพลงเพื่อการผ่อนคลาย 
•  Blue in green - Miles Davis (55 BPM) 
•  Almost blue - Chet Baker (56 BPM) 
• Blue train -John Coltrane (75 BPM)
ภาพ https://www.doo-bop.com.au/the-prince-of-jazz-chet-baker/
  

 3. ร่างกาย
เนื่องจากความเครียดเป็นรากเหง้าของปัญหาสุขภาพมากมาย  ผลดีที่ช่วยผ่อนคลายด้วยดนตรีแจ๊สจึงมีอิทธิพลต่อการบำบัดอย่างไม่น่าเชื่อ  ดนตรีแจ๊สช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเรื่องระบบทางเดินหายใจ

ช่วยผู้ป่วยอัมพฤกษ์ให้ค่อยๆฟื้นคืนมาได้
การฟังเพลง (รวมดนตรีแจ๊ส) โดยตรงหลังจากเกิดอัมพฤกษ์  ช่วยเพิ่มความจำด้านคำพูด, สมาธิ และอารมณ์ ให้ดีขึ้นในเวลาเพียง 3 เดือนหลังจากอัมพฤกษ์ ... (เปรียบเทียบผู้ป่วย 3 กลุ่ม)
•หน่วยความจำคำพูดของผู้ฟังเพลงแจ๊ส เพิ่มขึ้น 60% และความมีสมาธิเพิ่มขึ้น 17% 
•หน่วยความจำคำพูดของผู้ฟังที่ไม่ใช่ผู้ฟังเพลงแจ๊ส เพิ่มขึ้น 29% และความมีสมาธิเพิ่มขึ้น 0% 
•หน่วยความจำคำพูดของผู้ฟังหนังสือเสียง (ไม่ได้ฟังแจ๊ส) เพิ่มขึ้น 18% และความมีสมาธิเพิ่มขึ้น 0%

บรรเทาอาการปวด 
การฟังแจ๊สแสดงให้เห็นว่าสามารถลดช่วงเวลาและความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน 
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลง (รวมถึงดนตรีแจ๊ส) สามารถลดอาการปวดเรื้อรัง  หลังจากฟังเพลงแจ๊สเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ... 
•ผู้ฟังเพลงมีอาการปวดลดลง 21% 
•ผู้ที่ไม่ฟังมีอาการปวดเพิ่มขึ้น 2% 
ดนตรีบำบัดมีการใช้มากขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดในโรงพยาบาลเพื่อ ... 
  • ลดความต้องการยาในระหว่างคลอดบุตร 
  • ลดอาการปวดหลังการผ่าตัด 
  • ลดการใช้ยาชาในระหว่างการผ่าตัด

ความดันโลหิต 
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าดนตรี (รวมถึงดนตรีแจ๊ส) และเสียงหัวเราะสามารถลดความดันโลหิตโดยทำให้หลอดเลือดขยายตัวสูงถึง 30% 
หลังจาก 3 เดือนของการเรียนดนตรีและการสร้างเสียงหัวเราะ ... 
•กลุ่มดนตรีลดความดันโลหิตลง 6 mmHg 
•กลุ่มเสียงหัวเราะลดความดันโลหิตลง 5 mmHg 
•กลุ่มควบคุมไม่มีการเปลี่ยนแปลง 
ทันทีหลังจากแต่ละเซสชั่นยังเผยให้เห็นการลดลงระยะสั้น จาก 6 mmHg ไปสู่ 7 mmHg 
เปรียบเทียบได้กับใครบางคน ที่ซึ่ง ... 
•รับอาหารที่มีเกลือต่ำ 
•ลดน้ำหนักลงได้ 10 ปอนด์ 
•กินยาลดความดันโลหิต 
การเปลี่ยนแปลงนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 15%

สร้างภูมิคุ้มกัน 
การฟังเพลงแจ๊สเป็นเวลา 30 นาทีช่วยเพิ่มระดับอิมมูโนโกลบูลิน A (IgA) IgA อาศัยอยู่ในเยื่อบุผิวของร่างกายและทำหน้าที่เป็นแอนติบอดี; ป้องกันไวรัสแบคทีเรียและการติดเชื้อ  ผลที่เกิดขึ้นต่อระดับ IgA จะดำเนินต่อไปอีก 30 นาทีหลังจากที่เพลงหยุดเล่น

ช่วงเวลาสนุก
การศึกษาวิจัยที่ดำเนินการโดย Dorothy Retallack ในปี 1973 เล่นดนตรีกับพืชเป็นเวลา 2 สัปดาห์ พืช ที่ “ กำลังฟัง” ดนตรีคลาสสิกและดนตรีแจ๊สจะเอนตัวไปทางวิทยุ 15 ถึง 20 องศา ... ในขณะที่พืช ที่ “ กำลังฟัง” เพลงร็อคเบนตัวออกจากวิทยุกลายเป็นป่วยและเสียชีวิต 
( น่าจะหมายถึง เริ่มแห้ง และ ตาย นะคะ ^^ คือ ในข้อความต้นฉบับมันน่ารักดี  ก็เลยอยากเก็บไว้ให้ดูค่ะ : ) 

วันแจ๊สสากล : 30 เมษายน ของทุกปี
“ International Jazz Day เป็นการรวมตัวกันของชุมชนโรงเรียนศิลปิน , นักประวัติศาสตร์ , นักวิชาการ และผู้ที่ชื่นชอบดนตรีแจ๊สทั่วโลกเพื่อเฉลิมฉลอง / เรียนรู้เกี่ยวกับดนตรีแจ๊สและรากฐานของดนตรีแจ๊ส , อนาคต และ อิทธิพลของเพลงแจ๊ส ”