วิทยาศาสตร์ของการตื่นเวที (และวิธีการเอาชนะมัน)
บทความทางวิทยาศาสตร์ที่จะทำให้เราเข้าใจว่าในการแสดงบนเวทีให้ออกมาดี หรือ ไม่ดี ล้วนมีข้อมูลเชิงวิทยาศาสตร์อธิบายได้. และด้วยความรู้ต่อไปนี้จะทำให้คุณที่ได้อ่านได้เข้าใจและแสดงบนเวทีได้ดีขึ้นค่ะ
ชมบทเรียนเต็มได้ที่: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกเต็มฝ่ามือ หายใจลำบาก คุณไม่ได้กำลังเป็นโรคหัวใจ -- แต่เป็นการตื่นเวที ถ้าหากการพูดในที่สาธารณะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังต้องสู้เพื่อเอาชีวิตรอด คุณเพียงคนเดียวหรอก ถ้าหากคุณเข้าใจปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายดีขึ้น ก็จะยิ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเอาชนะมันได้มากขึ้น มิคาเอล โช ให้คำแนะนำว่าคุณจะหลอกสมองของคุณและครองเวทีได้อย่างไร บทเรียนโดย Mikael Cho, แอนิเมชันโดย KAWPA Studioworks
เหงื่อออกเต็มฝ่ามือ หัวใจเต้นเร็ว ท้องบิดเป็นเกลียว คุณไม่อาจร้องขอความช่วยเหลือได้ ไม่เพียงแต่ลำคอของคุณ จะแน่นเสียจนยากที่จะหายใจ แต่มันอาจจะยังน่าเขินอายอีกด้วย ไม่ คุณไม่ได้ถูกเฝ้าติดตามจากปิศาจที่ไหน แต่คุณกำลังพูดในที่สาธารณะ สิ่งที่บางคนว่าเลวร้ายยิ่งกว่าการตายเสียอีก
00:25
ก็ตอนคุณตาย คุณก็จะไม่รู้สึกอะไร แต่ที่แท่นยืน คุณกำลังอยู่ในภาวะตื่นเวที แต่ ณ จุดหนึ่ง เราทุกคนจำเป็นต้องสื่อสาร ต่อหน้าผู้คน ดังนั้นคุณจึงต้องพยายามและเอาชนะมัน
00:37
เพื่อเป็นการเริ่มต้น ทำความเข้าใจก่อนว่า การตื่นเวทีคืออะไร มนุษย์ ในฐานะที่เป็นสัตว์สังคม ที่ถูกสร้างมาให้กังวลต่อเรื่องชื่อเสียง การพูดในที่สาธารณะจึงอาจทำให้เราหวาดกลัว ก่อนที่จะพูดคุณรู้สึกกลัดกลุ้มกังวล "เขาจะคิดว่าผมแย่หรือโง่ไหมนะ" ความกลัวที่จะถูกมองว่าแย่หรือโง่นั้น เป็นการตอบสนองต่อภาวะคุกคาม จากส่วนสัญชาติญาณของสมอง ที่ควบคุมได้ยากมาก มันเป็นการตอบสนองชนิดการสู้หรือหนี เป็นกระบวนการปกป้องตนเอง ที่พบเห็นได้ในสัตว์ทั่วไป ซึ่งโดยส่วนใหญ่ไม่ต้องไปพูดบรรยายที่ไหน
01:04
แต่เราก็มีผู้ช่วยที่ชาญฉลาด ที่ทำการศึกษาเกี่ยวกับภาวะตกใจ ชาร์ล ดาร์วิน ทดสอบการตอบสนองแบบสู้หรือหนี ที่งานแสดงงูในสวนสัตว์ลอนดอน เขาเขียนในบันทึกของเขาว่า "ความตั้งใจและเหตุผลของผมไร้อำนาจ เมื่อเผชิญกับจินตนาการเกี่ยวกับความน่ากลัว ต่อสิ่งที่ไม่เคยเผชิญมาก่อน" เขาสรุปว่าการตอบสนองของเขา เป็นการตอบสนองโบราณ ที่ไม่ถูกกระทบโดยอารยธรรมสมัยใหม่ ฉะนั้น สำหรับสมองส่วนความคิดที่ทันสมัย มันคือการพูด สำหรับสมองส่วนอื่น ๆ ที่เหลือ ที่ถูกสร้างมาเพื่อตอบสนองต่อกฎในป่าดง เมื่อคุณรู้ถึงผลลัพธ์ที่อาจเป็นไปได้ ของการพูดที่ล้มเหลว นี่เป็นตอนที่คุณต้องหนีเพื่อเอาชีวิตรอด หรือจะสู้แบบหลังชนฝา
01:49
ไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ ถูกพบได้ในสัตว์มีกระดูกสันหลังทุกชนิด กระตุ้นให้ต่อมใต้สมอง หลั่งฮอร์โมน ACTH เพื่อทำให้ต่อมหมวกไต ปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด คอและหลังของคุณตึงแน่น คุณตัวโก่ง ขาและมือของคุณสั่น ขณะที่กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมรับการโจมตี คุณเหงื่อออก ความดันเลือดเพิ่มขึ้นสูง การย่อยอาหารก็หยุดทำงาน เพื่อการส่งสารอาหาร และออกซิเจนยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญ อย่างเต็มพิกัด ทำให้ปากของคุณแห้ง รู้สึกท้องไส้เบาหวิว รูม่านตาของคุณขยาย ทำให้ยากต่อการอ่านอะไรใกล้ ๆ เช่นบันทึกต่าง ๆ ของคุณ แต่การมองไกลนั้นทำได้ง่าย นี่เป็นลักษณะของการตื่นเวที
02:22
แล้วเราจะสู้กับมันได้อย่างไรล่ะ อันดับแรก ทัศนคติ มันไม่ได้อยู่แค่ในหัวคุณ มันเป็นเรื่องการตอบสนองของร่างกาย ตามธรรมชาติ ตามฮอร์โมน ด้วยระบบประสาทอัตโนมัติ โดยการขับเคลือนแบบอัตโนมัติ และยีนก็มีบทบาทสำคัญ ต่อความวิตกกังวลในระดับสังคม จอห์น เลนนอน แสดงสดเป็นพัน ๆ ครั้ง ในแต่ละครั้งก่อนเริ่มเขาจะอาเจียน บางคนนั้นถูกสร้างมา ให้รู้สึกหวาดกลัวมากกว่า ต่อการแสดงในที่สาธารณะ
02:43
การตื่นเวทีเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณจึงควรในความสนใจกับสิ่งที่ควบคุมได้ ฝึกหลาย ๆ ครั้ง เริ่มฝึกแต่เนิ่น ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงกับการแสดงจริง การฝึกนั้นจะเพิ่มความคุ้นเคย และลดความวิตกกังวลของคุณ และเมื่อถึงเวลาที่จะพูดในที่สาธารณะ คุณจะมีความมั่นใจในตัวเอง และต่อสิ่งที่เตรียมไว้ สตีฟ จ๊อบ ฝึกซ้อมการพูดที่ยอดเยี่ยมของเขา เป็นเวลาหลายร้อยชั่วโมง ล่วงหน้าหลายสัปดาห์ ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไร คุณจะป้อนพลังงานให้กับผู้ฟัง แทนที่จะให้ไฮโปทาลามัสบอกร่างกายของคุณ ว่าคุณกำลังจะกลายเป็นมื้อเที่ยง ของฝูงนักล่า
03:14
แต่เดี๋ยวก่อน ไฮโปทาลามัสของสัตว์มีกระดูกสันหลัง ใช้เวลาฝึกมามากกว่าคุณหลายๆล้านปี ก่อนที่คุณจะขึ้นไปบนเวที เราต้องมาใช้กลโกงการสู้สักหน่อย และหลอกสมองของคุณ การยืดแขนและสูดหายใจลึก ๆ นั่นจะทำให้ไฮโปทาลามัส กระตุ้นการตอบสนองผ่อนคลาย การตื่นเวทีจะรุนแรงที่สุดก่อนเวลาที่จะพูด ดังนั้น จงใช้นาทีสุดท้าย ในการยืดเส้นยืดสายและหายใจให้ลึก ๆ
03:32
คุณเดินไปถึงไมค์ ใช้น้ำเสียงที่ชัดเจน ร่างกายผ่อนคลาย การบรรยายที่เตรียมมาเป็นอย่างดีของคุณ โน้มน้าวใจผู้ฟัง คุณดูเป็นอัฉริยะผู้ทรงเสน่ห์ เป็นไปได้อย่างไรกัน คุณไม่ได้จะเอาชนะการตื่นเวที คุณแค่ปรับตัวเข้าหามัน และในความเป็นจริง ไม่ว่าคุณอาจจะมีอารยธรรมแค่ไหน ส่วนหนึ่งในสมองของคุณ คุณก็ยังคงเป็นสัตว์ป่า ที่หลักแหลมและสื่อสารได้ดี
ชมบทเรียนเต็มได้ที่: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกเต็มฝ่ามือ หายใจลำบาก คุณไม่ได้กำลังเป็นโรคหัวใจ -- แต่เป็นการตื่นเวที ถ้าหากการพูดในที่สาธารณะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังต้องสู้เพื่อเอาชีวิตรอด คุณเพียงคนเดียวหรอก ถ้าหากคุณเข้าใจปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายดีขึ้น ก็จะยิ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเอาชนะมันได้มากขึ้น มิคาเอล โช ให้คำแนะนำว่าคุณจะหลอกสมองของคุณและครองเวทีได้อย่างไร บทเรียนโดย Mikael Cho, แอนิเมชันโดย KAWPA Studioworks
เหงื่อออกเต็มฝ่ามือ หัวใจเต้นเร็ว ท้องบิดเป็นเกลียว คุณไม่อาจร้องขอความช่วยเหลือได้ ไม่เพียงแต่ลำคอของคุณ จะแน่นเสียจนยากที่จะหายใจ แต่มันอาจจะยังน่าเขินอายอีกด้วย ไม่ คุณไม่ได้ถูกเฝ้าติดตามจากปิศาจที่ไหน แต่คุณกำลังพูดในที่สาธารณะ สิ่งที่บางคนว่าเลวร้ายยิ่งกว่าการตายเสียอีก
00:25
ก็ตอนคุณตาย คุณก็จะไม่รู้สึกอะไร แต่ที่แท่นยืน คุณกำลังอยู่ในภาวะตื่นเวที แต่ ณ จุดหนึ่ง เราทุกคนจำเป็นต้องสื่อสาร ต่อหน้าผู้คน ดังนั้นคุณจึงต้องพยายามและเอาชนะมัน
00:37
เพื่อเป็นการเริ่มต้น ทำความเข้าใจก่อนว่า การตื่นเวทีคืออะไร มนุษย์ ในฐานะที่เป็นสัตว์สังคม ที่ถูกสร้างมาให้กังวลต่อเรื่องชื่อเสียง การพูดในที่สาธารณะจึงอาจทำให้เราหวาดกลัว ก่อนที่จะพูดคุณรู้สึกกลัดกลุ้มกังวล "เขาจะคิดว่าผมแย่หรือโง่ไหมนะ" ความกลัวที่จะถูกมองว่าแย่หรือโง่นั้น เป็นการตอบสนองต่อภาวะคุกคาม จากส่วนสัญชาติญาณของสมอง ที่ควบคุมได้ยากมาก มันเป็นการตอบสนองชนิดการสู้หรือหนี เป็นกระบวนการปกป้องตนเอง ที่พบเห็นได้ในสัตว์ทั่วไป ซึ่งโดยส่วนใหญ่ไม่ต้องไปพูดบรรยายที่ไหน
01:04
แต่เราก็มีผู้ช่วยที่ชาญฉลาด ที่ทำการศึกษาเกี่ยวกับภาวะตกใจ ชาร์ล ดาร์วิน ทดสอบการตอบสนองแบบสู้หรือหนี ที่งานแสดงงูในสวนสัตว์ลอนดอน เขาเขียนในบันทึกของเขาว่า "ความตั้งใจและเหตุผลของผมไร้อำนาจ เมื่อเผชิญกับจินตนาการเกี่ยวกับความน่ากลัว ต่อสิ่งที่ไม่เคยเผชิญมาก่อน" เขาสรุปว่าการตอบสนองของเขา เป็นการตอบสนองโบราณ ที่ไม่ถูกกระทบโดยอารยธรรมสมัยใหม่ ฉะนั้น สำหรับสมองส่วนความคิดที่ทันสมัย มันคือการพูด สำหรับสมองส่วนอื่น ๆ ที่เหลือ ที่ถูกสร้างมาเพื่อตอบสนองต่อกฎในป่าดง เมื่อคุณรู้ถึงผลลัพธ์ที่อาจเป็นไปได้ ของการพูดที่ล้มเหลว นี่เป็นตอนที่คุณต้องหนีเพื่อเอาชีวิตรอด หรือจะสู้แบบหลังชนฝา
01:49
ไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ ถูกพบได้ในสัตว์มีกระดูกสันหลังทุกชนิด กระตุ้นให้ต่อมใต้สมอง หลั่งฮอร์โมน ACTH เพื่อทำให้ต่อมหมวกไต ปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด คอและหลังของคุณตึงแน่น คุณตัวโก่ง ขาและมือของคุณสั่น ขณะที่กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมรับการโจมตี คุณเหงื่อออก ความดันเลือดเพิ่มขึ้นสูง การย่อยอาหารก็หยุดทำงาน เพื่อการส่งสารอาหาร และออกซิเจนยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญ อย่างเต็มพิกัด ทำให้ปากของคุณแห้ง รู้สึกท้องไส้เบาหวิว รูม่านตาของคุณขยาย ทำให้ยากต่อการอ่านอะไรใกล้ ๆ เช่นบันทึกต่าง ๆ ของคุณ แต่การมองไกลนั้นทำได้ง่าย นี่เป็นลักษณะของการตื่นเวที
02:22
แล้วเราจะสู้กับมันได้อย่างไรล่ะ อันดับแรก ทัศนคติ มันไม่ได้อยู่แค่ในหัวคุณ มันเป็นเรื่องการตอบสนองของร่างกาย ตามธรรมชาติ ตามฮอร์โมน ด้วยระบบประสาทอัตโนมัติ โดยการขับเคลือนแบบอัตโนมัติ และยีนก็มีบทบาทสำคัญ ต่อความวิตกกังวลในระดับสังคม จอห์น เลนนอน แสดงสดเป็นพัน ๆ ครั้ง ในแต่ละครั้งก่อนเริ่มเขาจะอาเจียน บางคนนั้นถูกสร้างมา ให้รู้สึกหวาดกลัวมากกว่า ต่อการแสดงในที่สาธารณะ
02:43
การตื่นเวทีเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณจึงควรในความสนใจกับสิ่งที่ควบคุมได้ ฝึกหลาย ๆ ครั้ง เริ่มฝึกแต่เนิ่น ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงกับการแสดงจริง การฝึกนั้นจะเพิ่มความคุ้นเคย และลดความวิตกกังวลของคุณ และเมื่อถึงเวลาที่จะพูดในที่สาธารณะ คุณจะมีความมั่นใจในตัวเอง และต่อสิ่งที่เตรียมไว้ สตีฟ จ๊อบ ฝึกซ้อมการพูดที่ยอดเยี่ยมของเขา เป็นเวลาหลายร้อยชั่วโมง ล่วงหน้าหลายสัปดาห์ ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไร คุณจะป้อนพลังงานให้กับผู้ฟัง แทนที่จะให้ไฮโปทาลามัสบอกร่างกายของคุณ ว่าคุณกำลังจะกลายเป็นมื้อเที่ยง ของฝูงนักล่า
03:14
แต่เดี๋ยวก่อน ไฮโปทาลามัสของสัตว์มีกระดูกสันหลัง ใช้เวลาฝึกมามากกว่าคุณหลายๆล้านปี ก่อนที่คุณจะขึ้นไปบนเวที เราต้องมาใช้กลโกงการสู้สักหน่อย และหลอกสมองของคุณ การยืดแขนและสูดหายใจลึก ๆ นั่นจะทำให้ไฮโปทาลามัส กระตุ้นการตอบสนองผ่อนคลาย การตื่นเวทีจะรุนแรงที่สุดก่อนเวลาที่จะพูด ดังนั้น จงใช้นาทีสุดท้าย ในการยืดเส้นยืดสายและหายใจให้ลึก ๆ
03:32
คุณเดินไปถึงไมค์ ใช้น้ำเสียงที่ชัดเจน ร่างกายผ่อนคลาย การบรรยายที่เตรียมมาเป็นอย่างดีของคุณ โน้มน้าวใจผู้ฟัง คุณดูเป็นอัฉริยะผู้ทรงเสน่ห์ เป็นไปได้อย่างไรกัน คุณไม่ได้จะเอาชนะการตื่นเวที คุณแค่ปรับตัวเข้าหามัน และในความเป็นจริง ไม่ว่าคุณอาจจะมีอารยธรรมแค่ไหน ส่วนหนึ่งในสมองของคุณ คุณก็ยังคงเป็นสัตว์ป่า ที่หลักแหลมและสื่อสารได้ดี